[...] Wczorajszy trening, nie wiem co mam ostatnio z tym bólem głowy, ale było to samo. Może nie odczuwałem tego aż tak bardzo jak w sobotę, czy poniedziałek, ale przy większym wysiłku ból się pojawiał, nie wiem kompletnie, od czego tak mogę mieć. a dzisiaj lece już spać, ostatnio kompletnie się nie wysypiam, więc [...]
[...] bedzie..jak was bedzie ze 30 to biore tyle samo chlopakow.Bo jednak nie jestem takim fighterem by sobie z tyloma zwami poradzic.Po 2 walki jak ustalamy sparringi pokazowe czy konkret napier...lanka...? bo gwjazdora chce wziasc na solo przed sale by poczul uliczny klimat z ktorego sie wysmiewa wzgledem mnie a reszte dokonczymy w sali,tylko nie [...]
Ja chcialbym zapytac czy ponizsze witaminy beda wystarczajace jako elemnt uzupelniajacy diety: VITA MIN MULTIPLE SPORT OLIMP OLIMP ŻEŃ SZEŃ COMPLEX OLIMP GOLD LECYTYNA 1200 Moge laczyc ze soba powyzsze witaminy czy zrezygnowac z jednych na rzecz innych? Czy moze jeszcze inne sugestie masz? :-)
Witam serdecznie :) Mam pytanko w temacie LC. Od paru tygodni jestem na LC, przy czym białko mam ok 120g, węgli < 100 (głównie z warzyw i dwóch owoców/dziennie), tłuszcze to oliwa z oliwek i spożywane mięso, jajka, ryby. I tu mam pytanie- ilość tłuszczy....jest mocno wysoka. Ale to jedyne, czym mogę podbijać kcal, bo... nie jestem w stanie jeść i [...]
Witam serdecznie :) Mam pytanko w temacie LC. Od paru tygodni jestem na LC, przy czym białko mam ok 120g, węgli < 100 (głównie z warzyw i dwóch owoców/dziennie), tłuszcze to oliwa z oliwek i spożywane mięso, jajka, ryby. I tu mam pytanie- ilość tłuszczy....jest mocno wysoka. Ale to jedyne, czym mogę podbijać kcal, bo... nie jestem w stanie jeść i [...]
Witam piszę tutaj bo nie wiem czy ,,szybkie pytania'' są w dziale forum Lejdis * Jaki trening siłowy jest dozwolony przy dużej lewostronnej skoliozie odcinka lędźwiowego kręgosłupa i zwyrodnieniu lewego kolana ( nie mogę dźwigać dużych ciężarów i robić ćw. w stylu wypadów w przód) * interesuje mnie redukcja i lekki zarys mięśni * ćwiczę cardio od [...]
Jeszcze jedno pytanie: Czy będąc na redukcji, gdy mam dziennie jeść ok. 200 gram węglowodanów i sporą ich część zjadam głównie po treningu, to czy całość mogę zjeść w jednym posiłku jako węgle proste (np. 100 gram białego ryżu, 2 banany + jakieś owoce) czy lepiej jeżeli np. po treningu wpadnie jeden banan, a w następnym posiłku brązowy ryż/makaron [...]
więc...zapotrzebowanie ok 2500 kcal. białka 150 g i paczka ryżu jeżeli chodzi o węgle...i teraz z czym rzecz...żeby podbic reszte kalori dobrze byłoby druga paczke ryżu dać ale problem w tym,że nie jestem w stanie zjeść tak dużych objętości jedzenia i sprawia mi to problem. Czy zatem brakujące ok 500 kcal mogę uzupełnić w postaci tłuszczu? i tu [...]
ok zastanawiam sie czy przypadkiem nie wywalic podciagania sztangi wzdluz tulowia na barki i robic wszystkich cwiczen innych (wyciskanie,boczne,boczne w opadzie po 4 serie w kolejnosci takiej jak podales). ponadto wyciskanie na skosie w dol robic sztanga czy sztangielkami? aha i jeszcze jedno na drazku to nie dam rady wykonac teraz serii 8 powt [...]
heh Clo nie po szwedzkiej plazy to sobie w kozuchu moge paradowac %-) wybywam na karaiby :)) ale zmuszam sie zeby o tym nie myslec bo jak zaczynam sobie planowac to nie moge sie absolutnie na niczym skupic ;-) ale masz fajnie :-) wakacyjnie czy do pracy jeśli można zapytać?
niby miałam wrócić do 120/150/75, ale zastanawiałam się, czy nie dać sobie tak tydzień, 2 tyg bez liczenia i jeść to na co mam ochotę (tzn nie że słodycze itp., ale tak jak eveline pisała np o ziemniakach ze szpinakiem bez mięsa czy trochę więcej twarogu, pierogi ze szpinakiem i fetą). Wydaje mi się, że już trochę psychicznie mnie to wykańcza, te [...]
"Interwały wtedy kiedy masz dobra baze tlenowa" Mam bardzo dobrą bazę tlenową, biegam sumiennie od około roku i mogę biec szybkim tempem około godziny czyli idealnie aby zacząć poziom drugi z artykułu _Knife_. "musisz miec Diete dopieta na ostatni guzik" Dietę dopnę na ostatni guzik jak tylko wyjadę z domu na studia czyli za [...]
Dobry wieczór wszystkim.. zwariowany okres matury,komunie i natłok innych spraw spowodował ze ostatnio jakoś rzadko zaglądałam na forum.. Mam pytanko czy nie powinnam jakoś zmodyfikować jadłospisu, wiem że efekty nie przychodzą szybko, ale zmagam się z jakimś strasznym zastojem waga która od początku redukcji podskoczyła wciąż utrzymuje się na tym [...]
[...] powtórzeń 2.allachy 4-5serii 45kgx15 45kgx15 45kgx15 45kgx13 45kgx12 Po takim treningu nogi mi się trzęsły, chociaż nie wiedziałam co bardziej boli nogi , tyłek czy może brzuch. 1.płatki owsiane, jajka ,whey, maliny/poziomki(84g)* 2. płatki owsiane, pstrąg, duży ogórek zielony trening 3. łosoś , ryż, ogórki zielone 4. łosoś , [...]
[...] mnie głowa. Na zajęciach (laboratorium) ból się nasilił. Przyszłam do domu i stwierdziłam ,że nie dam rady wsiąść na rowerek. Dzisiaj miałam w-f . Prowadząca zapytała czy ktoś uczęszcza na siłownię Po chwili zgłosiłam się . Stwierdziła , że mogę kontynuować na zajęciach swój plan. Nie muszę wykonywać tego co inni .Fajnie Dzisiaj miało być [...]
[...] oliwa, posiłek nr 4 (wczoraj zrobiłam 2 papryki faszerowane, miałam więc i na dzisiaj) ____________________________________ obli dziękuje za wskazówkę . niestety przeczytałam ją zbyt późno aby wprowadzić w życie. Ale następnym razem poprawię się. Vajolet w takim razie źle zrozumiałam. Na nogę robię 12 powtórzeń czyli w sumie 24 Mera [...]
[...] nóg leżąc 4x15 15/15/15/15 powtórzeń aero : 40 min Trening fajny. W 2 pierwszych ćwiczeniach coś mi się pomieszało z powtórzeniami . Czachołamacz pierwszy raz robiłam uczyłam się techniki , lekko poszło. Nie wiem ile ta sztanga waży – muszę się upewnić. Kurde teraz jest jakaś akcja czy co , tyle sezonów ,że masakra. 10:05 ( o 10 [...]
ej ludziska potrzebuje jakiegoś programu właśnie do zmniejszania zdjec ....jaki polecacie??? skąd go moge sciągnąc?? dajcie jakiś link czy coś........ bardzo prosze i z góry dziekuje
Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! vol.2
